Оптимизируйте вечернюю рутину, чтобы улучшить качество сна. Задержитесь перед экраном только на 30 минут до сна. Яркий свет от устройств подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Вместо этого попробуйте читать книгу или слушать спокойную музыку.
Обратите внимание на окружающую среду. Отрегулируйте температуру в спальне до 18-22°C. Комфортная температура способствует расслаблению и упрощает засыпание. Проветрите помещение перед сном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Сохраняйте регулярный режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает синхронизировать биологические часы, что положительно сказывается на общем состоянии. Как результат, вы будете чувствовать себя более отдохнувшими и полными энергии.
Уделяйте внимание вечернему меню. Избегайте тяжелой пищи за 2-3 часа до сна. Легкий ужин с содержанием белка и углеводов улучшает пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, способствуя спокойному сну.
Найдите время для расслабления. Практика йоги, медитация или простая дыхательная гимнастика помогут снять напряжение и подготовят организм к отдыху. Создайте привычку отключаться от дел и забот, чтобы завершить день на положительной ноте.
